Caldo e performance sportiva

Fisiologia: Come il Caldo Influisce sulla Performance Sportiva

L’estate porta con sé giornate soleggiate e temperature elevate, ma allenarsi con il caldo può rappresentare una vera sfida. Il caldo non solo ci fa sudare di più, ma può anche influenzare significativamente la nostra performance sportiva.

Ecco come il caldo influisce sul tuo corpo durante l’allenamento:

1. Aumento della Temperatura Corporea: Con l’aumento della temperatura ambientale, il corpo deve lavorare di più per mantenere la temperatura interna stabile. Questo può portare a una maggiore sudorazione e a un aumento del battito cardiaco.

2. Deidratazione: Sudando di più, perdiamo una quantità maggiore di liquidi e sali minerali. La disidratazione può portare a crampi muscolari, affaticamento e un calo della performance.

3. Affaticamento Muscolare: Il calore eccessivo può accelerare l’affaticamento muscolare, riducendo la capacità di mantenere l’intensità dell’allenamento per lunghi periodi.

4. Riduzione della Capacità Aerobica: Il caldo limita l’efficienza del sistema cardiovascolare, rendendo più difficile mantenere un ritmo costante e sostenere attività aerobiche intense.

Routine di Allenamento Consigliata per Allenarsi al Caldo:

1. Riscaldamento (10 minuti):

– Jogging leggero (5 minuti)

– Stretching dinamico (5 minuti)

2. Allenamento Principale (12 minuti):

Circuito Kickboxing (3 round da 3 minuti con 1’di pausa tra un round e l’altro):

– Shadow Boxing (1 minuto): Esegui movimenti di pugni e calci in aria, immaginando un avversario. Lavora sulla velocità e sull’agilità.

– Calci Frontali (1 minuto): Allenati nei calci frontali, alternando la gamba destra e la sinistra. Focus sulla precisione e sull’equilibrio.

– Combinazioni di Pugni e Calci (1 minuto): Alterna pugni e calci in sequenze fluide. Ad esempio, jab-cross seguito da un calcio frontale.

3. Allenamento di Forza (3 serie da 10 ripetizioni):

– Squat con Salto: Combina forza ed esplosività.

– Affondi Alternati: Rafforza le gambe e migliora l’equilibrio.

– Piegamenti sulle Braccia: Migliora la forza del core e delle braccia.

4. Defaticamento (10 minuti):

– Stretching statico

– Respirazione profonda

Consigli per Allenarti in Estate:

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Idratazione Costante: Bevi acqua frequentemente, anche se non hai sete.

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Allenati nelle Ore Fresche: Preferisci le prime ore del mattino o la sera, quando le temperature sono più basse.

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Scegli Abbigliamento Leggero: Indossa tessuti traspiranti e leggeri per favorire l’evaporazione del sudore.

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Allenati all’Ombra: Riduci l’esposizione diretta al sole scegliendo aree ombreggiate.

Ricorda, allenarsi al caldo richiede precauzioni extra. Ascolta sempre il tuo corpo e adegua l’intensità dell’allenamento in base alle condizioni atmosferiche.